jestem po egzaminie i po fotach koncowych redukcji:) wyszlo mysle calkiem spoko. jak sie uda to dzisiaj podsumowanie wrzuce lub jutro rano:) bo troche jest do ogarniecia. szkoda tylko ze tanity nie dalo rady zrobic na sam koniec redukcji, czyli w piatek. moze jutro dam rady ogarnac na uczelni temat. dzisiaj wolne od aktywnosci fizycznej, micha na [...]
Dzien 46 po nocce i po praktykach, tylko jem i podsypiam sobie:-)) trzeba regeneracja nadraiac, bo jutro trening:-) jak sie uda o 22 dzisiaj spie%-) dzisiaj zrobilem sobie risotto z 3 workow ryzu, 1kg piersi, groszku i koncentratu pomidorowego:-)
[...] dam rady wroce do 3 dni tylko...;/ wykorzystam plan ktory juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. jutro plecy+tyl uda Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie [...]
[...] wage ,kalori mało bo nie przekraczałem 3k . Redukcje skończyłem w czerwcu w wadze 88kg, przedwczoraj wchodzę na wage 96kg i ch.. bombki strzelil i kontrolowanie wagi jak plan był na 100kg ale w Marcu 2015 . Zaleta taka że wszystko ciasne, 2 pary spodni pękły mi w 1 dzień w kroku , ale bicek skoczył o 0,5cm !!!!! Liczę że ci lepiej się to uda ,
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ab27c37cd048f5bb98e4a3895f792c.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej, wieczorem jak sie uda tabate mala zrobie:) jak bede w pracy%-) Suple witaminki Dieta 3700 kcal ziemniaki, kura, szpinak, jogurt naturalny, czosnek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40cf29d5492f4452aee6b48a9e3317be.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] po wpc Dieta do godziny 15 LC po treningu silowym okolo 21 rozpoczalem ladowanie planuje w ciagu 24h wciagnac 1400g wegli, z czego 1200g na czysto%) zobaczymy czy sie uda. na razie polecialo okolo 200g i po prostu goraco mi jak w piekle...8-) dzisiaj wrocilem juz do domu, wiec bedzie juz lepiej ze wszystkim. taki maly przedsmak emocji: [...]
powoli zbieram info na podsumowanie, niestety przez brak czasu nie jest to takie proste jak sie wydaje;( mam nadzieje, ze w tym tygodniu juz sie uda wszystko skleic do kupy. w srode czekaja mnie teraz 2 zaliczenia koncowe jeszcze z chirurgii i kardiologii, oraz jeszcze 3 dni praktyk musze odrobic na szczescie po 6h kazdy a tym czasem polecam [...]
[...] siemie lniane 2 lyzki dziennie - nie musisz bardzo sie przejmowac ze masz warzywa i tluszcz w okolotreningowych, w sumie bez stresu mozna sobie pozwolic, chociaz jak ci sie uda kupic odzywke Whey na popitke po treningu silowym to bedzie super - wywal twarog nie pij jogurtu, kefiru w ogole zadnego nabialu (mozesz sobie pozwolic na troche sera na [...]
to muszę dorwać jakieś dobre łącze, bo na moim - padace - to się nie uda dziś dzień odwiedzin u Teściów, więc ciężko określić menu, ale będę się pilnować na pewno zacznie się tak: 1.chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z [...]
[...] przejdzie.......... co do biegu mniej odczuwam zmęczenie i dobiegam kawałek dalej :-) od 3 dni ograniczam fajki pale po 10 dziennie gdzie wcześniej po 30-40 paliłem, może uda się rzucić......... u dentysty 11 wizyt wszystkie zęby wyleczone został tylko jeden do wyrwania wizyta 20 marca następna sprawa postanowiłem, że nie będę pił w ogóle [...]
[...] , teraz z małym obciążeniem systematycznie zwiększanym to widzę mięsnie ud zaczynają się pojawiać i ogólnie z tłuszczu w udzie spadło 10 cm , bo miałem bardzo grube uda , także jestem zadowolony, kolano o dziwo po mega kontuzji kiedyś sprawuję się ostatnio świetnie, aż nie chce zapeszać , aby znowu nic się nie stało , tutaj możliwość [...]
[...] katem egzaminów, podobno niezły wycisk daje.....ale szczerze to przyda mi sie bo jak sama pływam to pływam sobie tak lajtowo tylko lipa bo mam na 20,45;/ cos przygadam moze sie uda zmienic bo ja o tej godiznie to nie za bardzo na pływanie sie nadaje ale sie rozpisałam, pije sobie kawke i zaraz na sksy wyruszam w kosza. co u Was? co porabiacie??
[...] majster zrzucil mi na palca wielka i ciezka belke i mam palec jak balon.. wczoraj musalem zrezygnowac z treningu;/... schodzi opuchlizna pomalu i mam nadzieje, ze jutro uda mi sie nadrobic treningi... nie jest zlamany, ale mocno oberwalem wiec boli i wyglada jak balon... czyli kolejna nedza podczas testu;/ W poniedzialek wrocilem z rpacy o [...]
[...] dzien pracy na budowie i 3 trening shidokanu czyli znowu dzien pod znakiem biegania sprinterskiego aby zdarzyc. Pewnie jeszcze bede musial poleciec do pracy na 20 Czyli jutro pobudka o 5:50 i praca od 7-17 -> 17 54 autobus na shidokan i na 20 do rodzicow do kawiarni zobaczymy czy sie uda Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-21 18:48:33
[...] ze szybko wroce do podobnych rozmiarow, ale z lepsza jakoscia i jeszcze wieksza sila Mam zamiar konsekwetnie trzymac diete wiec mam szanse... ale czy bez SAA mi sie to uda nie wiem Z imprezy wrocilem o 2:30 i wstalem dzisiaj o 11:20 i o 11:50 zjadlem omleta i bede musial nieco skorczyc godziny posilkow aby siw wyrobic z jedzeniem [...]
[...] endomorfika To na tyle... juz nastawilem zegarek na 8 rano i mam zamar powstac o takowej czyli znowu Misja:Brak Misji - jak u kapitana bomby Ale mam nadzieje, ze mi sie uda... jutro musze tez kupic sobie ciuchy na rozpoczecie roku akademickiego bo moj garnitur doslownie splywa po mnie o tyle jest za duzy Garnitur to nie bedzie, ale jakies [...]
[...] stojaku nie ma... cóż... no i czekam aż ogarną tą maszynę do prostowania i uginania nóg... chyba że jest jakaś opcja zamienna... ps. po treningu miałam problem z gaciami - uda mi się nie mieściły :P teraz sie właśnie zorientowałam że ważyłam grejfruta ze skórą }:-(}:-(}:-(}:-( aha i odstawiłam tabletki anty... --------------- i jeszcze jedno, [...]
[...] się przyjrzeć tabelkom fruktozowym... uwielbiam truskawki i arbuza :D z racji Długiego Majowego Weekendu moja siłownia będzie zamknięta 1 i 3.05, ale minimum 2 treningi uda mi się zrobić, a oprócz tego planuję trochę rolek, trochę tenisa i trochę lajtowych aktywności na świeżym powietrzu No i oczywiście sezon grillowy ( podobno nasz nowy [...]
[...] waga: 72.3 ( + 1 ) biust: 95 bz pod b: 75 bz talia: 75 bz pępek: 86 ( +1 ) biodra 97 ( +1 ) uda: bz łydki: bz ---------------------------------------------- a i mam jeszcze pytanie ( mam nadzieję, wystarczy mi abonamentu ;P ) w planie na dziś mam wciskanie [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
